立夏来了！此时养生“三要三不要”，做好8个“一”！
5月6日迎来立夏，也是夏季的第一个节气。进入“立夏”后，日照增加，气温渐升，雷雨增多，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。
立夏养生“三要三不要”
面对自然气候的改变，我们的养生策略也要有所调整，顺应自然。
三要
1、要养阳气
中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛在2018年接受健康时报采访时谈道，养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。①
2、要养心神
南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文指出，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。②
3、要养脾胃
王东旭医生谈到，立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。②
三不要
1、不要贪凉
黄涛医生表示，入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。①
2、不要淋雨
进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医师周敏2017年接受健康时报采访时表示，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。③
3、不要乱穿衣
刚刚进入立夏时节，天气忽冷忽热，故穿衣应随着气温的变化适时增减衣物。女性还应特别注意保持下身衣着宽松透气，以防阴部患上皮肤病。
健康时报图
安然度夏，学会8个一！
1、一份苦菜——消暑退热
国家公共营养师陈治锟在2011年健康时报刊文建议，夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。④苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
2、一碗薏米粥——健脾除湿
北京中医药大学中医学院副院长贺娟2017年在健康时报表示，夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，更易于消化。因此，粥是夏季养生上品。
推荐薏米粥，取粳米250克，薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿之功效，适用于夏季任何体质人群服用。⑤
3、一颗鸭蛋——去除心火
江苏省中医院营养科主管营养师汪燕2014年在健康时报刊文表示，夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。⑥
4、一杯姜茶——补阳温中
天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任医师崔丽安在2015年健康时报刊文表示，每天早上喝一杯姜枣茶，从立春或立夏那一天开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。
取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。⑦
5、一头大蒜——抑制细菌
如果经常吃些大蒜，胃肠一定会舒服地度过夏季。国家二级公共营养师周凤玲在2018年健康时报刊文指出，大蒜具有很强的杀菌、抗菌的作用，特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。⑧
6、一次泡脚——祛除暑湿
中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣2020年在健康时报刊文谈到，每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
每晚可用温热水浸足20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。⑨
7、一次午睡——养眼修心
南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武2020年在健康时报刊文指出，夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。所以，夏季，午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。⑨
8、一次锻炼——颐养心神
邢俊武医生表示，适当的锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。夏天吃完早饭去散散步，十五分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。⑨
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本文综合自：
①2018-05-04健康时报《过完五一就是夏天了》
②2011-05-12健康时报《立夏养生增减同步》
③2017-01-24健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》
④2011-05-19健康时报《初夏开胃选五样》
⑤2017-06-23健康时报《粥是夏季养生上品》
⑥2014-05-05健康时报《立夏习俗很不错》
⑦2015-01-12健康时报《晨喝姜枣茶养气》
⑧2018-05-25健康时报《夏天常吃点大蒜》
⑨2020-08-07健康时报《夏季养生贵在养心》
编辑：王楠
审稿：杨小明